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今年も頑張ります❤️ 2023 has just start

👉@yukikoshimomura16 【目指せ！美背中に $👉@yukikoshimomura16 【目指せ！美背中に】後ろ姿は年齢が出る！とよく言われる部分ですよね❗️ 自分であまり見えない所だからこそ、気づけば背中に贅肉が。。。ってことも背中引き締めにおすすめのトレーニングは #ラットプルです。脇の下から脇腹あたりまで三角状に覆っている広背筋、首から肩甲骨にかけてを覆っている僧帽筋、肩甲骨の下辺りにある大円筋、二の腕の振袖部分と言われる上腕三頭筋が鍛えられます🏋️‍♀️ 肩甲骨周りをしっかり動かすことで、背中の脂肪が燃えて後ろ姿がキレイになりますよ～🎶 また、肩こりの方や猫背が気になる方にもおすすめです😊 °˖✧ーーーーーーーーーーーーーー✧˖° \いくつからでも健康で美しく/ ▷2児のママ『美の秘訣』 ▷40代のボディメイク ▷メンタルを保つコツを配信中📢 その他の投稿はこちらから ▶▶▶@yukikoshimomura16 °˖✧ーーーーーーーーーーーーーー✧˖° #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレママ #筋トレ好きさんと繋がりたい #ボディメイク #ボディメイク女子 #bodyメイク #フィットネス #フィットネス女子 #健康 #健康美 #fitness #training #gym #背中トレ #背中痩せ #引き締めたい #脂肪燃焼 #二の腕痩せ #背中の肉 #肩こり改善 #猫背改善 #綺麗になりたい$

【ご報告　kerätä-ケラッタ-🍀の代表

👉@yukikoshimomura16 【ぽっこり下腹！凹 $👉@yukikoshimomura16 【ぽっこり下腹！凹ませるトレ】腹筋するけど、下腹のお肉がなかなか落ちないって思ったことないですか？下っ腹の筋肉は、通常の腹筋ではあまり鍛えることができないので、いくら腹筋を頑張ってもポッコリお腹が凹まなかったりしますよね💦 ぽっこりお腹に効くおすすめのトレーニングは、バランスボールを使った #V字腹筋です🔥 V字腹筋で腹直筋を鍛えると、ウエストが引き締まります。また、下腹の部分も鍛えることができるので、お腹全体がスッキリしますよ❣️ 産後で、下腹が気になる方にもおすすめです♪ °˖✧ーーーーーーーーーーーーーー✧˖° \いくつからでも健康で美しく/ ▷2児のママ『美の秘訣』 ▷40代のボディメイク ▷メンタルを保つコツを配信中📢 その他の投稿はこちらから ▶▶▶@yukikoshimomura16 °˖✧ーーーーーーーーーーーーーー✧˖° #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレママ #筋トレ好きさんと繋がりたい #ボディメイク #ボディメイク女子 #bodyメイク #フィットネス #フィットネス女子 #健康 #健康美 #fitness #training #gym #腹筋女子 #ぽっこりお腹 #ぽっこりお腹改善 #下腹ぽっこり #下腹 #下腹部痩せ$

👉@yukikoshimomura16 【下半身太り必見！ $👉@yukikoshimomura16 【下半身太り必見！鍛えないと太くなる内もも】女性に多い悩みのひとつ、下半身太り。普段デスクワークが多い方、あまり運動をしない方は太ももやヒップがたるみがちになります☝️ 内もも引き締めにおすすめのトレーニングは、 #ヒップアブダクションです。内転筋という、股関節を閉じる動きをする際につかう筋肉で、太ももの間にすき間を作る効果や、O脚を改善する効果も✨ また、お尻も一緒に鍛えることで内ももが引き締まり、脂肪が落ちやすい体になりますよ😊 °˖✧ーーーーーーーーーーーーーー✧˖° \いくつからでも健康で美しく/ ▷2児のママ『美の秘訣』 ▷40代のボディメイク ▷メンタルを保つコツを配信中📢 その他の投稿はこちらから ▶▶▶@yukikoshimomura16 °˖✧ーーーーーーーーーーーーーー✧˖° #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレママ #筋トレ好きさんと繋がりたい #ボディメイク #ボディメイク女子 #bodyメイク #フィットネス #フィットネス女子 #健康 #健康美 #fitness #training #gym #内もも #内もも引き締め #内腿鍛える #足やせ #脚やせトレーニング #お尻トレーニング #内腿トレ #美尻トレ #足トレーニング #美脚トレーニング #脚引き締め #内もも痩せ$

👉@yukikoshimomura16 浮き輪肉撃退トレー $👉@yukikoshimomura16 浮き輪肉撃退トレーニング🏋️‍♀️ “浮き輪肉”とも言われる腰回りにつくぜい肉が気になる方も多いですよね？原因としては、姿勢が悪かったり、骨盤の歪みによって脂肪がつきやすくなります‼️ おすすめのトレーニングは、「筋トレBIG3」の中の一つ　#デッドリフトです。全身を一度に鍛えることができますが特に腰から腕にかけての広背筋、大臀筋(お尻)、ハムストリングス(もも裏)が鍛えられます☝️ また、姿勢を改善することで腰回りもスッキリし、背骨の両サイドにある脊柱起立筋も発達して美背中になれます☺️ 私は増量期であれば120kg を10回、減量期であれば100kg 目安にあげます。 °˖✧ーーーーーーーーーーーーーー✧˖° \いくつからでも健康で美しく/ ▷2児のママ『美の秘訣』 ▷40代のボディメイク ▷メンタルを保つコツを配信中📢 その他の投稿はこちらから ▶▶▶@yukikoshimomura16 °˖✧ーーーーーーーーーーーーーー✧˖° #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレママ #筋トレ好きさんと繋がりたい #ボディメイク #ボディメイク女子 #bodyメイク #フィットネス #フィットネス女子 #健康 #健康美 #fitness #training #gym #背中トレ #背中痩せ #背中トレーニング #背中の肉 #腰回り痩せ #腰肉撃退 #お尻トレーニング$

👉@yukikoshimomura16 お尻を丸くする秘訣 $👉@yukikoshimomura16 お尻を丸くする秘訣✨ ヒップアップもしたいし、お尻を丸くしたい！って方多いと思います😊 おすすめなトレーニングは #ヒップスラストです。お尻のほぼ全てを形成する大臀筋、お尻を支えるハムストリングスを鍛えることで、ヒップが持ち上がり、お尻回りも下がりにくくなります❗️ お尻にボリュームも出て、丸いお尻にもなりますよ🍑 わたしのお尻もまだまだ課題だらけです💦 °˖✧ーーーーーーーーーーーーーー✧˖° \いくつからでも健康で美しく/ ▷2児のママ『美の秘訣』 ▷40代のボディメイク ▷メンタルを保つコツを配信中📢 その他の投稿はこちらから ▶▶▶@yukikoshimomura16 °˖✧ーーーーーーーーーーーーーー✧˖° #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレママ #筋トレ好きさんと繋がりたい #ボディメイク #ボディメイク女子 #bodyメイク #フィットネス #フィットネス女子 #健康 #健康美 #fitness#training #gym #お尻トレーニング #ヒップアップ #ヒップライン #ヒップ #美尻トレーニング$

👉@yukikoshimomura16 ウエストを細くする $👉@yukikoshimomura16 ウエストを細くするトレーニング👙 普段からウエスト周りを動かす習慣ってありますか？😯 デスクワークで同じ姿勢だったり、ストレッチの習慣がない方は、腰回りやウエスト周りが凝り固まっているかもしれないですよ！ウエストを細くするトレーニングは、 #アブローラです。アブローラは、斜めに動かすことで腹斜筋が鍛えられるのでくびれができてきますよ🎶 体をツイストさせたり、体側を伸ばすストレッチもおすすめです✨ くびれを作りたい方は是非やってみてくださいね～😊 °˖✧ーーーーーーーーーーーーーー✧˖° \いくつからでも健康で美しく/ ▷2児のママ『美の秘訣』 ▷40代のボディメイク ▷メンタルを保つコツを配信中📢 その他の投稿はこちらから ▶▶▶@yukikoshimomura16 °˖✧ーーーーーーーーーーーーーー✧˖° #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレママ #筋トレ好きさんと繋がりたい #ボディメイク #ボディメイク女子 #bodyメイク #フィットネス #フィットネス女子 #健康 #健康美 #fitness #training #gym #くびれ #ウエスト #ウエスト痩せ #くびれトレーニング #くびれ女子 #くびれたい #くびれほしい$

👉@yukikoshimomura16 下半身引き締めトレ $👉@yukikoshimomura16 下半身引き締めトレーニング🌻 下半身には大臀筋・大腿四頭筋といった体の中でもトップクラスに大きい筋肉が集まっているため、スクワット数回で腹筋トレーニングの何倍もの筋肥大効果があると言われています。筋トレのゴールデン3と言われている#スクワットと #ランジは特におすすめ🏋️‍♀️ もも裏やお尻を鍛えることで足は引き締まり、お尻は上がるので、足とお尻の境目もはっきりします♪ ランジは、ふくらはぎも含め下半身全体を鍛えることができ、脚全体のシェイプアップ効果も期待できます✨ みなさんもやってみてくださいね～🎵 °˖✧ーーーーーーーーーーーーーー✧˖° \いくつからでも健康で美しく/ ▷2児のママ『美の秘訣』 ▷40代のボディメイク ▷メンタルを保つコツを配信中📢 その他の投稿はこちらから ▶▶▶@yukikoshimomura16 °˖✧ーーーーーーーーーーーーーー✧˖° #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレママ #筋トレ好きさんと繋がりたい #ボディメイク #ボディメイク女子 #bodyメイク #フィットネス #フィットネス女子 #健康 #健康美 #fitness #training #gym #脚トレ #脚痩せ #足痩せ #太もも痩せ #太もも引き締め #下半身痩せ #お尻 #桃尻$

👉@yukikoshimomura16 太もも引き締めトレ $👉@yukikoshimomura16 太もも引き締めトレーニング🏋️‍♀️ 筋肉の代謝によって消費されるカロリーは、その体積に比例して大きくなるので体積の大きい筋肉が集まっている太ももを鍛えることは代謝の上昇に最も貢献し、ダイエットに大きな効果を発揮します♪ 太ももの引き締めにおすすめなトレーニングは、ゴムバンドを使った#バックキックです🎶 ポイントは、足を伸ばす時にお尻を収縮させること。また、足の付け根を伸ばすことで、股関節のつまりも取れてむくみも解消されますよ☺️ 家でもできるトレーニングなので、ぜひやってみてくださいね♪ °˖✧ーーーーーーーーーーーーーー✧˖° \いくつからでも健康で美しく/ ▷2児のママ『美の秘訣』 ▷40代のボディメイク ▷メンタルを保つコツを配信中📢 その他の投稿はこちらから ▶▶▶@yukikoshimomura16 °˖✧ーーーーーーーーーーーーーー✧˖° #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレママ #筋トレ好きさんと繋がりたい #ボディメイク #ボディメイク女子 #bodyメイク #フィットネス #フィットネス女子 #健康 #健康美 #fitness #training #gym #脚トレ #脚痩せ #足痩せ #太もも痩せ #太もも引き締め #下半身痩せ #部分痩せ #冷え #セルライト #ゴムバンド$

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